kwasy omega

[...] Dobra dieta + trening w zupełności wystarczy. Pamiętaj też żeby nie chudnąć za szybko ! Jeśli masz kasę to możesz kupić to co pisałem Ci parę postów wyżej dokładając kwasy OMEGA. Ze spalaczami, kreatynami na razie daj sobie siana ;) Swoje rady piszę również z własnego doświadczenia z 125 kg udało mi się zrzucić do 82 kg. Nie uniknąłem [...]

Proporcje makro wydająsięOK, podaż kcal +/- teżwyglada w miarę dobrze. Dobór produktów - sredni. Brakuje skłądnikó takich jak wapn, potas, wit D, kwasy omega 3 (EPA i DHA), selen - to trzeba bezwzglednie poprawić, żeby dieta nie powodowałą niedoborów żywieniowych. Poza tym przy bf przekraczajacym 20% mogłeś sobie podaroać kreatynę....

[...] razy w tygodniu. Śledź, makrela, szprotki itp. Najlepiej świeże, wędzone lub mrożone. Poza tym kupiłabym tran lub kapsułki z omega3 (EPA i DHA) - w dni bez ryby uzupełnisz kwasy omega. Majonez - kupny niestety średnio zdrowy... Lepiej nie jeść na co dzień. Wędlina typu sopocka - okazjonalnie. Wszelkie wędliny są obecnie tak nafaszerowane [...]

[...] trenigu,tempa przemiany materii.Zawsze zbyt duża ilosc wegli spowoduje gromadzenie tkanki tluszczowej czy wody.Mozna tu skorzytac z takich suplementow jak chrom czy kwasy omega-3 ,ktore uwrazliwiają komorki na insuline dzięki czemu więcej glukozy wchłaniają mięsnie i gromadzi się mniej tłuszczu,ale nie oznacza to że mozna bezkarnie [...]

Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]

Stwierdzić się nie da bez badań typu rezonans magnetyczny czy jest to coś poważnego. Być może Twoje kolano potrzebuje czasu na zregenerowanie się od treningów. Zadbaj o odpowiednią dietę bogatą w witaminę C, naturalny kolagen, kwasy omega 3. A oprócz tego zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego.

1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]

Dzięki za porady ! :) Co do suplementacji, mam już fajne witaminy i kwasy omega 3. Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny. Kilka lat temu ją zastosowałem i efekty były niezłe, głównie w sile. Planuję po jakimś miesiącu/ dwóch ćwiczeń zastosować monohydrant kreatyny. Przeczytałem jednak, że kreatyna powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, a w [...]

Dzięki za porady ! :) Co do suplementacji, mam już fajne witaminy i kwasy omega 3. Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny. Kilka lat temu ją zastosowałem i efekty były niezłe, głównie w sile. Planuję po jakimś miesiącu/ dwóch ćwiczeń zastosować monohydrant kreatyny. Przeczytałem jednak, że kreatyna powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, a w [...]

[...] należy tzn moim zdaniem 49 kg jest akurat , wiec ujemnego bilansu nie rób . Ćwicząc i trzymając się diety wyrzeźbisz sobie to i owo bez zmiany wagi ciała - bo po co jak jest wporządku. Kilka tygodni i efekt bedzie. Z suplementów to polecam dobre witaminy i kwasy omega 3, jeszcze może CLA coś pomoże (sam nie stosowałęm to nie wiem czy skuteczne)

A ok ,to rano 20 ;D A co z rybą ?? Musi to być ryba, mam KWASY OMEGA 3 ,mogę zażywać np. do śniadania,obiadu,kolacji 3x dziennie!? Zmieniony przez - Damianek97 w dniu 2013-06-22 14:36:29

[...] to chyba całkiem nieźle to wygląda ;) jeśli chodzi o wątrobę są suplementy które fajnie jest dorzucić do zbilansowanej diety ( jako dodatek) wtedy było by jeszcze lepiej, np kwasy omega 3 oraz białko WPC, fajnie by było dorzucić jeszcze kompleks witamin. Masz jakieś konkretne problemy z wątrobą czy może jedynie obawy.. a może pijesz alko bez [...]

[...] lub ograniczyć ilość serii w treningu klatki,co byś poradził?? tu moje dane: Wiek-24 staż-15miesiecy waga-84kg wzrost-182 Dieta-4200kcal Cel-masa suplementacja-Białko,aminokwasy,kwasy omega. Plan: pon.klatka wt.pozost.partie Sr.klatka pt.klatka PON. Wl-5x5 hantle skos-4x8 dipsy-4x6 SRODA skos ujemny-4x8 hantle poziom-3x10 butterfly-3x12 [...]

prezentujesz dietę ubogą w tłuszcze, chociaż niby kwasy omega 3 i 6 zawierasz w rybach i orzechach... Trenujesz- cudownie, ale 2g białka przy Twoim wysiłku to chyba podstawa czegokolwiek. niby czujesz moc...ale z innej strony mając 1800 kcal na dobe? To się pewnego dnia skończy i to niebawem. PPM tyle potrzebuje w twoim przypadku, z czym ty [...]

A nie, nie, witaminy, kwasy omega, to dobre uzupelnienie diety, ale chyba nikt nie po nich nie oczekuje, ze mu przybedzie pare centymetrow w bicepsie. Przypomnij sobie jak to zachwalano HMB. 400% mniej tluszczu, 300% wiecej miesni, 600% wiecej sily. Cuda poprostu. co sie okazalo? Bubel. A ryboza? Tutaj to juz w ogole takie science - fiction [...]

[...] ;) tak jak moowił vladzio :) - chitosan moze siać roownież spoostoszenie w organizmie, jeśli weźmiemy pod uwagę wchłanianie wit. rozpooszczalnych w tłooszczach oraz np. kwasy omega-3; poza tym przy podawaniu chitosanu u zwierząt zaobserwowano zmiejszenie wchłaniania minerałoow i deficyt wit.e :( a jeśli chodzi o leki - część z nich /np. leki [...]

mogę do tego dodać kwasy omega 3 olimpu tylko szczerze powiedziawszy nie wiem gdzie je wstawić pomóżcie mi, wiem tylko, że trzeba je 2 razy dziennie jeść lub zamiast tego olimpu może zwykły tran z wątroby dorsza?

okej czyli tran do śniadania? czy te kwasy omega 3 ? co lepsze? I mam to zasadnicze pytanie czy ta moja ułożona dieta wystarczy? Jest dobra??

ja bym jeszcze zwrócił uwagę na zbyt niską podaż energii. 2000kcal to za mało, chyba że komuś zależy na uaktywnieniu produkcji kortyzolu... dieta deficytowa w wiele wąznych składników, m.in. w wapń, kwasy omega 3, wit D i wiele innych. przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Chociaż tu nawet 100g białka chyba nie ma, tłuszcze to orzechy (i inne pestki, można znaleźć), oliwa, tłuste ryby (w rybach są kwasy omega-3). Białko pełnowartościowe pochodzenia zwierzęcego nabiał, jaja, mięso, ryby.